Uric Acid : शरीरासाठी हानीकारक युरिक अ‍ॅसिड ‘असे’ ठेवा नियंत्रणात

युरिक अ‍ॅसिड हे प्युरिन, विशिष्ट पदार्थ आणि शरीराच्या ऊतींमध्ये आढळणारा नैसर्गिक कचरा आहे. (Uric Acid) जेव्हा यूरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण खूप जास्त होते, तेव्हा ते संधिरोग म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या वेदनादायक स्थितीस कारणीभूत ठरू शकते. संधिरोगाचा झटका टाळण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी यूरिक अ‍ॅसिडची पातळी सांभाळणे महत्त्वाचे आहे. युरिक अ‍ॅसिड पातळी सांभाळण्यासाठी काही प्रभावी घरगुती उपाय येथे देत आहोत. (Uric Acid)

पुरेशा प्रमाणात पाणी प्या

युरिक अ‍ॅसिड पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वांत सोपा परंतु आवश्यक घरगुती उपायांपैकी एक म्हणजे चांगले हायड्रेटेड राहणे. पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने शरीरातील अतिरिक्त युरिक अ‍ॅसिड लघवीद्वारे बाहेर टाकण्यास मदत होते. दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने युरिक अ‍ॅसिड तयार होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. दररोज किमान ८-१० ग्लास पाणी पिण्याचे गोल सेट करा. (Uric Acid)

(हेही वाचा – Stray Dogs In Thane : बाप रे ! ९ महिन्यांत तब्बल ३० हजार २६ जणांचा भटक्या कुत्र्यांनी घेतला चावा)

संतुलित आहार

युरिक अ‍ॅसिडची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी संतुलित आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. येथे काही आहारविषयक विचार आहेत:

अ. प्युरीन-समृद्ध अन्न कमी प्रमाणात सेवन करा : लाल मांस, ऑर्गन मीट, सीफूड (विशेषत: शेलफिश) आणि बिअर यांसारखे प्युरीनने समृद्ध अन्न कमी प्रमाणात सेवन करावे. हे पदार्थ शरीरात युरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण वाढवू शकतात.

ब. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ वाढवा : कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, जसे की दूध आणि दही, युरिक अ‍ॅसिडची पातळी कमी आणि संधिरोगाचा धोका कमी करण्याशी संबंधित आहेत. लो-फॅट किंवा फॅट-फ्री डेअरी पर्याय निवडा.

क. फळे आणि भाजीपाला : फळे आणि भाज्या असलेला भरपूर आहार घेतल्यास शरीरातील क्षार आणि युरिक अ‍ॅसिडची पातळी कमी होण्यास मदत होते. चेरी, विशेषतः, यूरिक अ‍ॅसिड कमी करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे आढळले आहे.

ड. मध्यम अल्कोहोल सेवन : अल्कोहोल, विशेषतः बिअर, युरिक अ‍ॅसिडची पातळी वाढवू शकते. तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा किंवा शक्य असल्यास ते पूर्णपणे टाळा.

३. व्हिटॅमिन सी-युक्त पदार्थ

व्हिटॅमिन ‘सी’ जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने युरिक अ‍ॅसिडची पातळी कमी होण्यास मदत होते. लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी आणि किवी हे व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. गाउट हल्ल्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी ते आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. (Uric Acid)

४. चेरी आणि चेरी ज्यूस

चेरी, ताजे खाल्लेले असो किंवा चेरीच्या रसाच्या रूपात खाल्ले असो, त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे युरिक अ‍ॅसिडची पातळी कमी करण्यास आणि संधिरोगाच्या हल्ल्यांची वारंवारता कमी करण्यास मदत करतात. दररोज मूठभर चेरी खाणे किंवा चेरीचा रस पिणे हे युरिक अ‍ॅसिडचे व्यवस्थापन करण्याचा एक चवदार मार्ग असू शकतो.

५. वजन प्रमाणात ठेवणे

वजन प्रमाणात ठेवल्याने संधिरोगाचा धोका कमी होतो आणि युरिक अ‍ॅसिड पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत होते. शरीराच्या जास्त वजनामुळे युरिक अ‍ॅसिडचे उत्पादन वाढते आणि उत्सर्जन कमी होते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की, हे घरगुती उपाय युरिक अ‍ॅसिड पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी असू शकतात, परंतु ते वैद्यकीय सल्ला आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. तुम्हाला संधिरोग असल्यास किंवा उच्च युरिक अ‍ॅसिड पातळीचा संशय असल्यास वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी डाॅक्टरांचा सल्ला घ्या.

या घरगुती उपचारांचा आपल्या जीवनशैलीत समावेश केल्याने, निरोगी आहाराच्या निवडी आणि हायड्रेटेड राहण्यासोबतच, युरिक अ‍ॅसिडच्या चांगल्या व्यवस्थापनास हातभार लागू शकतो. गाउट हल्ल्याचा धोका कमी करू शकतो. नेहमी लक्षात ठेवा की, या उपायांचे दीर्घकालीन फायदे मिळवण्यासाठी सातत्य महत्त्वाचे आहे. (Uric Acid)

हेही पहा –