Knee Pain : गुडघेदुखीचा त्रास होतो; ‘या’ ५ गोष्टी खाल्ल्याने वेदना कमी होतील

दुखापत झाल्यामुळे किंवा संधिवातामुळे गुडघेदुखीची समस्या होऊ शकते. (Knee Pain) वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यावश्यक असले तरी, काही पदार्थांमध्ये असे गुणधर्म असतात, जे गुडघेदुखी कमी करू शकतात. या पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास तणाव कमी करणे, हाडे मजबूत करणे आणि गुडघेदुखीपासून आराम मिळण्यास मदत होते. (Knee Pain)

हळद

हळद प्रत्येक स्वयंपाकघरांत असतेच. त्यात कर्क्युमिन हे एक संयुग असते. जे त्याच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. अभ्यास सुचवितो की, कर्क्युमिन गुडघ्याचे ठणकणे कमी करण्यास मदत करू शकते. ज्यामुळे गुडघेदुखी कमी होते. करी, सूपमध्ये हळदीचा समावेश करून किंवा दूध, हळद आणि कोमट दुधाने बनवलेले पारंपरिक पेय तयार करून त्याचा आहारात समावेश करा. (Knee Pain)

(हेही वाचा – Maratha Reservation : मराठा आरक्षण मिळेपर्यंत पाण्याला हात लावणार नाही; जरांगे यांचा एल्गार)

फॅटी फिश

सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिनसारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा – ३ फॅटी अ‍ॅसिड भरपूर असतात. या निरोगी चरबीमध्ये सांधेदुखी कमी करण्यासाठीचे गुणधर्म असतात. ज्यामुळे सांधेदुखी आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. गुडघेदुखीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा तुमच्या आहारात फॅटी माशांचा समावेश करा. (Knee Pain)

बेरी

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरीसारख्या बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी संयुगे असतात. या फळांमध्ये अँथोसायनिन्स असतात, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात मदत करतात. दह्यामध्ये मूठभर बेरी घेतल्याने किंवा त्यांचा स्नॅक म्हणून आस्वाद घेतल्याने गुडघ्यांचा त्रास कमी होऊ शकतो.

ब्रोकोली

ब्रोकोली ही व्हिटॅमिन के आणि सी, कॅल्शियम आणि सल्फोराफेनने समृद्ध असलेली भाजी आहे. व्हिटॅमिन के हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि हाडांच्या ऊतींचे विघटन रोखण्यात मदत करते. ब्रोकोलीला वाफवून, भाजून किंवा सॅलडमध्ये टाकून आपल्या आहारात समाविष्ट केल्याने एकूणच सांधांच्या आरोग्यास मदत होऊ शकते.

नट आणि बिया

बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्स हे अँटिऑक्सिडंट्स, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसारख्या खनिजांचे स्त्रोत आहेत. हे पोषक घटक हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत आणि गुडघेदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात. स्नॅक म्हणून मूठभर काजू किंवा बियांचा वापर करा किंवा त्यांच्या सॅलड, स्मूदी किंवा ओटमीलमध्ये टाकून, त्याचे सेवन करा. (Knee Pain)

हेही पहा –