पुरेशी झोप ही आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाची आहे. (Sleeping Habits) रात्रीची चांगली झोप मेंदूला आराम देते आणि पचन सुधारते. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीही वाढते. सध्याच्या व्यस्त जीवनात लोकांना झोपायला पुरेसा वेळ मिळत नाही. अपुऱ्या झोपेमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. आरोग्यतज्ञ अनेकदा म्हणतात की, एखाद्या व्यक्तीने किमान 7 ते 9 तास झोप घेतली पाहिजे. हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. (Sleeping Habits)
(हेही वाचा – Zero Prescription Policy : महापालिकेच्‍या रुग्‍णांना बाहेरची औषधे बंद)
आपल्याला सात तासांची झोप का घ्यावी लागते ?7 तासांच्या कालावधीत तुमच्या पेशी आणि स्नायू पुन्हा तयार होतात. यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल. पुरेशी झोप ही आपल्या मेंदूसाठी देखील महत्त्वाची आहे. हे तुमचे मन सतर्क आणि केंद्रित ठेवते. रात्रीची चांगली झोप तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास देखील मदत करते. तुम्ही 7 तासांपेक्षा कमी झोपता, तेव्हा त्याचा तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होतो ते जाणून घेऊया.
सतत जाणवणारा थकवा
जेव्हा तुम्ही 7 तासांपेक्षा कमी झोपता, तेव्हा तुमच्या शरीराला वेगवेगळ्या झोपेच्या चक्रांमधून जाण्यासाठी खूप कमी वेळ मिळतो. परिणामी, सकाळी उठल्यावर तुम्हाला थकवा (fatigue) जाणवतो. हा थकवा दिवसभर कायम राहू शकतो. त्याचा परिणाम एकाग्रतेवर होतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या विचार करण्याच्या आणि निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवरही परिणाम होऊ शकतो. (Sleeping Habits)
(हेही वाचा – MMRC : मुंबई मेट्रो रेल कॉर्पोरेशनला ‘टनेलिंग प्रोजेक्ट ऑफ दि इअर’ आणि ‘सेफ्टी इनिशिएटिव्ह ऑफ दि इअर’ पुरस्कार)
वाढलेले वजन
झोप आणि वजन (weight gain) यांच्यात एक दृढ संबंध आहे. झोपेच्या अभावामुळे शरीरातील ग्रेलिन आणि लेप्टिन या दोन संप्रेरकांचे संतुलन बिघडते. ग्रेलिन संप्रेरक भूक उत्तेजित करते, तर लेप्टिन संप्रेरक पोट भरण्याचे संकेत देते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा ग्रेलिन संप्रेरकाची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला भूक लागते, विशेषतः उच्च-उष्मांक आणि गोड पदार्थ खावे वाटतात. यासह, लेप्टिन संप्रेरकाची पातळी देखील कमी होऊ लागते, जेणेकरून तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत नाही. हे संप्रेरक असंतुलन विशेषतः संध्याकाळी होते. यामुळे वजन वाढते. (Sleeping Habits)
मानसिक आरोग्यावर परिणाम
झोपेच्या कमतरतेचा थेट परिणाम आपल्या मानसिक आरोग्यावर (mental health) होतो. जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपल्या मेंदूला नवीन ऊर्जा मिळते. झोपेच्या अभावामुळे मेंदू ताजेतवाने होत नाही, ज्यामुळे अनेक मानसिक समस्या आणि कधीकधी स्मरणशक्तीशी संबंधित समस्या उद्भवतात. (Sleeping Habits)
(हेही वाचा – Zero Prescription Policy : महापालिकेच्‍या रुग्‍णांना बाहेरची औषधे बंद)
हृदयविकाराचा धोका
जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा ही आपल्या शरीराची अंतर्गत दुरुस्ती आणि साफसफाई करण्याची वेळ असते, परंतु झोपेच्या अभावामुळे शरीराची विषारी द्रव्ये साफ होत नाहीत आणि त्यामुळे उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. (Risk of heart disease)
हेही पहा –
Join Our WhatsApp Community