वाढते वजन ही आजच्या युगातील सर्वात मोठी समस्या आहे. वाढत्या वजनाची समस्या पोटावर दिसून येते. पोटाची चरबी वाढू लागते. यामुळे कपडे न होणं यांसारख्या समस्या निर्माण होत आहेत. खराब आहार आणि बैठी जीवनशैली वजन वाढण्यास कारणीभूत आहे. वाढत्या वजनामुळे तुम्हाला मधुमेह, रक्तदाब यांसारख्या अनेक आरोग्य समस्यांना बळी पडू शकते. भारतात जास्त लोक पोटातील चरबीने त्रस्त आहेत. एकूणच, देशातील ४०% महिला आणि १२% पुरुष लठ्ठ आहेत. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, १३५ दशलक्षाहून अधिक लोक लठ्ठपणाने ग्रस्त आहेत.
सर्किट ट्रेनिंगमध्ये तुमचे स्नायू मजबूत आणि शक्तिशाली बनवण्यासाठी व्यायाम केले जातात. हे प्रशिक्षण मध्यम तीव्रतेचे असते. हा व्यायाम केल्याने तुमचा वेळ वाचतो. तासन्तास व्यायाम करण्यापेक्षा सर्किट व्यायाम करणे चांगले. या व्यायामाने तुमच्या संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो. सर्किट प्रशिक्षणाच्या मदतीने, आपण कमी वेळेत अधिक परिणाम मिळवू शकता .
तुमच्या पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करा, तुम्हाला लवकर फायदा होईल. नियमित कार्डिओ व्यायाम केल्याने पोटाच्या चरबीसह संपूर्ण शरीराची चरबी कमी होते. धावणे हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे जो तुमचे हृदय निरोगी ठेवतो. जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुमचे शरीर इंधन म्हणून चरबी वापरते, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.
वजन कमी करण्यासाठी सकस आहार घेणे फार महत्वाचे आहे. आहारात प्रथिने, हेल्दी फॅट, फायबर, मिनरल्स आणि जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ अधिक प्रमाणात घ्या. आहारात मिठाईचे सेवन अजिबात करू नका.
तुमच्या आहारात मिठाचे प्रमाण कमी करा. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या मते, मिठाचे सेवन कमी केल्याने पक्षाघात, रक्तदाब आणि हृदयविकार टाळता येतात. वजन कमी करण्यासाठी मीठाचे सेवन कमी करणे फार महत्वाचे आहे.
वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर पाण्याचे जास्त सेवन करा. जास्त पाणी प्यायल्याने तुमची भूक नियंत्रित राहते, चयापचय क्रिया वाढते आणि तुमचे वजनही वेगाने नियंत्रित होते. जास्त पाणी प्यायल्याने शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि शरीरातील चरबीही नियंत्रणात राहते.
Join Our WhatsApp Community